co przed treningiem

[...] B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z [...]

[...] na maszynie 12/10/8, co drugi tydzień zamiast ćwiczenia 2 i 3 przysiady wykroczne 12/10/8/8 - prostowanie na maszynie 12/10/8 - łydki 3 serie Piątek: Plecy i Biceps i przedramię - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max - Martwy ciąg 12/10/8/8 - podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] teraz ( zgodnie z tym co napisałeś ) do tego wrócę. Wiem, że to może nie najlepszy dział, ale może ktoś coś dodać o suplementacji? Białko oczywiście po sw i siłowni. Rano i przed treningiem jakiś spalacz. Dodać coś jeszcze, czy nie ma sensu? Opd. do PS: W Lublinie już nie mieszkam. W tamtym roku(przed kontuzją) trenowałem u Luzika w Alliance. [...]

[...] Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale żadko ): czy możliwe jest porawdzenie ''normalnego'' treningu ?? tzn. Poniedzialek : Klatka- skos w dół , w góre [...]

Dieta na masę, lat 20, 90 kg wagi, 194 cm wzrostu, ektomorfik. Z wyliczeń Vitalmaxu wyszło coś w ten deseń: Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal. Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1. ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]

[...] żółtego sera + 150g twargu chudego 15.30 Posiłek IV To co bedzie w domu z obiadu Zazwyczaj ziemniaki albo ryz + jakies miesko albo nie wiem 17.30 Posiłek V (1 godz przed treningiem) 70/100g płatkow owsianych + 50g jogurtu + 50/100g mleka + 30/50 g twarogu 19.30 Posiłek VI (ok 10 minut po treningu) 20g serwatki + 250g mleka 40g odżywki [...]

[...] żadnych odżywek i supli,lecz od tego miesiąca chciałbym zacząć. Nie chce narazie brać kreatyny,a zastanawiam sie nad kupnem gainera i białka. Co bedzie lepsze: bulk 50/50 czy gainer i białko oddzielnie. Trenuje równiez Karate i szukam jakichs dobrych węgli to tego zestawu zeby brac przed treningiem. Wielkie dzieki za wszytskie pomocne posty.

[...] się co zjeść. Przy wzroście 183 ważę 85kg. Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej części przedramion mam trochę tłuszczu- taka moja budowa. Nie planuję więc redukcji zwłaszcza że dzień wcześniej około godz.13-tej robię trening [...]

[...] efektów moge się do niej dobrze przekonac:) Po przeczytaniu troche chela-MZB myśle ze to dobry pomysł tylko teraz jak to brac?? DT HP rano(zaraz po przebudzeniu) NaNo przed treningiem HP 15 min po Chela-MZB przed snem DNT HP rano(zaraz po przebudzeniu) HP w godzinach treningu chela-MZB przed snam i jak by to wyglądało w cyklach? ile miałby [...]

SEMINARIUM ASHIHARA KARATE W DARŁOWIE - relacja W dniach 26-27 września 2008 r. w Darłowie odbyło się seminarium szkoleniowe - Ashihara Karate . Zajęcia prowadził prezes i główny szkoleniowiec Polski Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) - Sensei Dariusz Winiarski , który prowadzi zajęcia zarówno w Darłowie jak i w Słupsku . Wśród uczestników [...]

Witam, prowadze test w innym dziale http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527.html stosuje : DT: rano 4 kapsy cm3, przed treningiem 6 kapsow Nitro (juz jues 7kap i bede zwiekszal), po treningu 4 kapsy cm3 NT: rano 4 kapsy cm3, w ciagu dnia ew. druga porcja. dlaczego nie ma zadnych efektow ktore wystepuja [...]

[...] na wodzie z mieszanką studencką(ile się nasypie). na uczelni( 2 posiłki takie same): kasza jęczmienna/gryczana - worek pierś z kury - 150g warzywa mrożone - pół worka oliwa. przed treningiem: kasza jęczmienna/gryczana - 100g pierś z kury - 200g po treningu: ryż paraboliczny - 100g pierś z kury - 200g na noc: matrix, czy co tam potem kupię. tran [...]

[...] sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s Nogi: 2. Prostowanie nóg w siadzie Barki: 3. Wyciskanie sprzed klatki Plecy: 4. MC 3s Tricpes: 5. Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: 6. Uginanie młotkowe 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce 3s Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Co do powt: pon [...]

Przed treningiem nie brać żadnej kreatyny? a CP to co jak nie kreatyna?

[...] mi jeszcze chyba 2 tygodnie treningu, albo poltora ;) musze sprawdzic :) Dla odmiany i ozywienia bloga, fotki jedzonka na jutro: omletto z bialek, jaja i owsa z orzechami przed treningiem wieczornym, kanapki z czarnego chleba z maslem migdalowym i szynka oraz posilek "roboczy" czyli makaron, kurak, avocado szamane w pracy Obli ten [...]

dt: -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -1 porcja GM przed treningiem -1 porcja GM po treningu + zaraz po tym 1 porcja gainera i 1 kaps o3 -chela MZB przed snem dnt: -1 porcja GM rano na czczo -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -4 kaps mono w porze po treningowej + zaraz potem 1 kaps o3 -chela MZB przed snem GM w DNT zbędne. MONO za to warto rano w DT lub [...]

Ok więc tak DT: l-glutamina po przebudzeniu do tego 5g CM3 Nitro 30min przed treningiem BCAA Po treningu CM3,BCAA,l-glutamina DNT CM3 na czczo l-glutamina W porze treningu moge dać Nitro ? przed snem l-glutamina A reszta witaminy,omega,zma to tak jak napisałeś A HMB spróbuje co to jest za popierdółka,kupie to zwykłe,kiedy to szamać? Dzięki [...]

[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami [...]

mysle, że niepotrzebnie brniesz w nieuzasadnione wątpliwości, myslalem bowiem,ze już cie naprowadziłem na cel... z tego co czytałem na poprzedniuch stronach, nie wiem juz czy ty czy jeszcze ktoś, ale znalazłem troszku wypaczone spojrzenie na staki- w czym bowiem xp, nitro, czy storm to staki z "najwyższej półki" to nie wiem, zresztsa [...]

[...] wyjscia to juz lepiej zjesc to niz nic. 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc Ok 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle Przed treningiem białko + wegle... Najłatwiejszym wyjsciem dla ciebie byloby zakupic sobie gainer [...]